Monelle varmasti on haaveena että olisi isommat lihakset. ‘’Miten, jotkut kehittyvät mutta minä en’’. Käydään läpi lihasten kasvattamisen abc.
Miksi lihas kasvaa?
Lihas kasvaa, kun keho altistuu säännöllisesti sopivalle rasitukselle, erityisesti voimaharjoittelulle. Treeni aiheuttaa lihaksiin pieniä vaurioita ja aineenvaihdunnallista stressiä, jolloin keho reagoi korjaamalla ja vahvistamalla lihaskudosta. Tämä näkyy ajan myötä lihaskasvuna. Jotta kehitys olisi mahdollista, tarvitaan riittävää kuormitusta eli progressiivista ylikuormitusta.
Ilman ravintoa, lihas ei kasva
Varsinkin jos paino on jo alhainen, lihas ei kasva ellei se saa tarpeeksi kaloreita ja proteiineja. Lihasten kasvatus vaatii että syö yli kulutuksen esim. 300-500 kcal ja proteiineja 1,5-2g/painokilo. Itse tähtään että söisin 2500-3200 kaloria päivässä ja se riippuu paljon siitä kuinka aktiivinen päivä on ollut, esim. 2h tennistreenit kuluttaa 1000-1200 kaloria. Protskuja tähtään 130g päivässä (paino 66kg).
Paljonko täytyy treenata?
Enemmän se laatu ratkaisee. Jotta lihas saa ärsykettä, täytyy olla tarpeeksi lähellä failurea (1-3 toistoa). Monet tekevät kuitenkin sen virheen että tekevät aivan liikaa yhdessä treenissä ja tekee 10 liikettä ja kaikkia 4 sarjaa, myös minä itse olen tehnyt niin. Viikossa lihasryhmälle olisi hyvä tehdä 10-20 sarjaa, pienemmille lihasryhmille esim. hauis tai pohkeet, riittää 6-8 sarjaa todella hyvin.
Jos haluat että autan sua saavuttamaan sun tavoitteet, niin laita sähköpostia valtteri@sportval.fi ja katsotaan pystynkö jeesaa sua.
Finnish 
English