Miten laihduttaa?

Monille tämä on tuttu kysymys. Kuitenkin sen jää toteuttamatta, joko ei tiedetä miten tai sitten ei vaan ole tarpeeksi sitoutunut. Tässä pari vinkkiä mitkä auttaa sua laihduttamisen parissa.

Ei pikadiettejä

Vaikka se kuulostaakin täydelliseltä ‘’10kg 5 viikossa’’ niin se ei ole mahdollista ja vaikka olisikin, niin se ei ole järkevää eikä kestävää pitkällä aikavälillä. Kannattaa ottaa tavoitteeksi maltillinen painonpudotus. Miksi? Koska sitoutuminen on helpompaa jos se ero ei ole niin iso aikaisempiin rutiineihin ja jo pienilläkin muutoksilla ravintoon ja liikkumiseen voi olla iso merkitys painoon. 

Syö vähemmän kun kulutat

Varmaan tuttu juttu jo mutta onko onnistunut? Ei, en tarkota että ei sais nauttia ruoasta tai pitäisi jättää herkkupäivät pois. Kuitenkin pitää olla kohtuus ja tähänkin sopii hyvä 80/20 sääntö. Eli 80% tarkoittaa että syö hyvin ja 20% voi olla vapaampaa. Kuitenkin niin että kalorit olisi miinuksen puolella. Hyvä tavoite on 200-400 kaloria/päivä.

Miten lisätä liikuntaa?

Liikuntaa voi saada helpostikin lisää. Esim. kävelee alle kilometrin matkat, käyttää portaita tai tekee lyhyen treenin muutaman kerran viikossa. Liikuntaa voi myös saada muiden lajien kautta jos vain löytää mielenkiintoisen lajin itselleen. Välillä se voi olla vaikeeta lähteä treenaamaan ja paras apu siihen on treeniseura. Hyvän kaverin kanssa treeni tulee tehtyä jopa itsestään. 

Jos kuitenkin koet että tarvitset yksilöllistä tukea laihduttamiseen, ota muhun yhteyttä: valtteri@sportval.fi