Monelle varmasti on haaveena ett\u00e4 olisi isommat lihakset. \u2018\u2019Miten, jotkut kehittyv\u00e4t mutta min\u00e4 en\u2019\u2019. K\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi lihasten kasvattamisen abc.<\/p>\n\n\n\n
Miksi lihas kasvaa?<\/p>\n\n\n\n
Lihas kasvaa, kun keho altistuu s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti sopivalle rasitukselle, erityisesti voimaharjoittelulle. Treeni aiheuttaa lihaksiin pieni\u00e4 vaurioita ja aineenvaihdunnallista stressi\u00e4, jolloin keho reagoi korjaamalla ja vahvistamalla lihaskudosta. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy ajan my\u00f6t\u00e4 lihaskasvuna. Jotta kehitys olisi mahdollista, tarvitaan riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 kuormitusta eli progressiivista ylikuormitusta.<\/p>\n\n\n\n
Ilman ravintoa, lihas ei kasva<\/p>\n\n\n\n
Varsinkin jos paino on jo alhainen, lihas ei kasva ellei se saa tarpeeksi kaloreita ja proteiineja. Lihasten kasvatus vaatii ett\u00e4 sy\u00f6 yli kulutuksen esim. 300-500 kcal ja proteiineja 1,5-2g\/painokilo. Itse t\u00e4ht\u00e4\u00e4n ett\u00e4 s\u00f6isin 2500-3200 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja se riippuu paljon siit\u00e4 kuinka aktiivinen p\u00e4iv\u00e4 on ollut, esim. 2h tennistreenit kuluttaa 1000-1200 kaloria. Protskuja t\u00e4ht\u00e4\u00e4n 130g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 (paino 66kg).<\/p>\n\n\n\n
Paljonko t\u00e4ytyy treenata?<\/p>\n\n\n\n
Enemm\u00e4n se laatu ratkaisee. Jotta lihas saa \u00e4rsykett\u00e4, t\u00e4ytyy olla tarpeeksi l\u00e4hell\u00e4 failurea (1-3 toistoa). Monet tekev\u00e4t kuitenkin sen virheen ett\u00e4 tekev\u00e4t aivan liikaa yhdess\u00e4 treeniss\u00e4 ja tekee 10 liikett\u00e4 ja kaikkia 4 sarjaa, my\u00f6s min\u00e4 itse olen tehnyt niin. Viikossa lihasryhm\u00e4lle olisi hyv\u00e4 tehd\u00e4 10-20 sarjaa, pienemmille lihasryhmille esim. hauis tai pohkeet, riitt\u00e4\u00e4 6-8 sarjaa todella hyvin.<\/p>\n\n\n\n
Jos haluat ett\u00e4 autan sua saavuttamaan sun tavoitteet, niin laita s\u00e4hk\u00f6postia valtteri@sportval.fi ja katsotaan pystynk\u00f6 jeesaa sua.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Monelle varmasti on haaveena ett\u00e4 olisi isommat lihakset. \u2018\u2019Miten, jotkut kehittyv\u00e4t mutta min\u00e4 en\u2019\u2019. K\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi lihasten kasvattamisen abc. Miksi lihas kasvaa? Lihas kasvaa, kun keho altistuu s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti sopivalle rasitukselle, erityisesti voimaharjoittelulle. Treeni aiheuttaa lihaksiin pieni\u00e4 vaurioita ja aineenvaihdunnallista stressi\u00e4, jolloin keho reagoi korjaamalla ja vahvistamalla lihaskudosta. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy ajan my\u00f6t\u00e4 lihaskasvuna. Jotta kehitys olisi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1298,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[51,50,52],"class_list":["post-1297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-lihas","tag-lihasten-kasvatus","tag-miten-kasvattaa-lihasta"],"blocksy_meta":{"page_structure_type":"type-4","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1297"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1299,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1297\/revisions\/1299"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}