Monille t\u00e4m\u00e4 on tuttu kysymys. Kuitenkin sen j\u00e4\u00e4 toteuttamatta, joko ei tiedet\u00e4 miten tai sitten ei vaan ole tarpeeksi sitoutunut. T\u00e4ss\u00e4 pari vinkki\u00e4 mitk\u00e4 auttaa sua laihduttamisen parissa.<\/p>\n\n\n\n
Ei pikadiettej\u00e4<\/p>\n\n\n\n
Vaikka se kuulostaakin t\u00e4ydelliselt\u00e4 \u2018\u201910kg 5 viikossa\u2019\u2019 niin se ei ole mahdollista ja vaikka olisikin, niin se ei ole j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 eik\u00e4 kest\u00e4v\u00e4\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Kannattaa ottaa tavoitteeksi maltillinen painonpudotus. Miksi? Koska sitoutuminen on helpompaa jos se ero ei ole niin iso aikaisempiin rutiineihin ja jo pienill\u00e4kin muutoksilla ravintoon ja liikkumiseen voi olla iso merkitys painoon. <\/p>\n\n\n\n
Sy\u00f6 v\u00e4hemm\u00e4n kun kulutat<\/p>\n\n\n\n
Varmaan tuttu juttu jo mutta onko onnistunut? Ei, en tarkota ett\u00e4 ei sais nauttia ruoasta tai pit\u00e4isi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 herkkup\u00e4iv\u00e4t pois. Kuitenkin pit\u00e4\u00e4 olla kohtuus ja t\u00e4h\u00e4nkin sopii hyv\u00e4 80\/20 s\u00e4\u00e4nt\u00f6. Eli 80% tarkoittaa ett\u00e4 sy\u00f6 hyvin ja 20% voi olla vapaampaa. Kuitenkin niin ett\u00e4 kalorit olisi miinuksen puolella. Hyv\u00e4 tavoite on 200-400 kaloria\/p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Miten lis\u00e4t\u00e4 liikuntaa?<\/p>\n\n\n\n
Liikuntaa voi saada helpostikin lis\u00e4\u00e4. Esim. k\u00e4velee alle kilometrin matkat, k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 portaita tai tekee lyhyen treenin muutaman kerran viikossa. Liikuntaa voi my\u00f6s saada muiden lajien kautta jos vain l\u00f6yt\u00e4\u00e4 mielenkiintoisen lajin itselleen. V\u00e4lill\u00e4 se voi olla vaikeeta l\u00e4hte\u00e4 treenaamaan ja paras apu siihen on treeniseura. Hyv\u00e4n kaverin kanssa treeni tulee tehty\u00e4 jopa itsest\u00e4\u00e4n. <\/p>\n\n\n\n
Jos kuitenkin koet ett\u00e4 tarvitset yksil\u00f6llist\u00e4 tukea laihduttamiseen, ota muhun yhteytt\u00e4: valtteri@sportval.fi<\/p>\n\n\n\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Monille t\u00e4m\u00e4 on tuttu kysymys. Kuitenkin sen j\u00e4\u00e4 toteuttamatta, joko ei tiedet\u00e4 miten tai sitten ei vaan ole tarpeeksi sitoutunut. T\u00e4ss\u00e4 pari vinkki\u00e4 mitk\u00e4 auttaa sua laihduttamisen parissa. Ei pikadiettej\u00e4 Vaikka se kuulostaakin t\u00e4ydelliselt\u00e4 \u2018\u201910kg 5 viikossa\u2019\u2019 niin se ei ole mahdollista ja vaikka olisikin, niin se ei ole j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 eik\u00e4 kest\u00e4v\u00e4\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Kannattaa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"blocksy_meta":{"page_structure_type":"type-4","styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1230"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1234,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1230\/revisions\/1234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportval.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}